掛圖內容：
下肢及腰椎聯(lián)合康復鍛煉
運動療法是椎間盤突出基本痊愈后的一種簡單的鍛煉方法，簡便易行，每天只需抽出10分鐘時間，一般晚上睡前進行，這種療法的目的有兩個： 1、幫助松解粘連的組織，促進局部血液循環(huán)，利于更好的康復；2、鍛煉脊柱兩側的肌肉韌帶，更好的預防椎間盤突出的復發(fā)與再發(fā)。
具體運動方法為：
1、爬行療法：運動醫(yī)學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。方法為：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長度為20米左右。
2、俯臥撐：此動作不易過多，不要太累，適可而止。
3、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個動
作，連續(xù)作20-30個。（如圖）
4、五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與
膝關節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。（圖示） 以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續(xù)3-6個月。
注意事項：
1、運動療法一定要在病情基本痊愈后進行。
2、在作運動時，如出現(xiàn)明顯不適或疼痛，立即停止。
3、為了更好的使您的疾病康復，最好在大夫指導下進行。
對你的脊柱的鍛煉計劃的主要目的是使你的腰部肌肉 、 腹部肌肉 、臀部和大腿肌肉變得更強壯和有彈性 。 這些鍛煉應當與健身訓練如步行、騎腳踏車、游泳或慢跑的整體鍛煉計劃結合起來。
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