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運(yùn)動養(yǎng)生-立冬養(yǎng)生運(yùn)動長跑

圖片編號： ZYYS16281000	圖片尺寸：500mm*700mm
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運(yùn)動養(yǎng)生-立冬養(yǎng)生運(yùn)動長跑
長跑是一項(xiàng)老少皆宜的冬季健身運(yùn)動，使心肌收縮力加強(qiáng)，心輸出量增加，氧的吸收和運(yùn)輸效率提高。因此，長跑能對心肺功能產(chǎn)生較好的效應(yīng)，長跑鍛煉使人精力充沛，體力增強(qiáng)。
初跑的人要先進(jìn)行步行和慢跑的交替運(yùn)動，逐漸增加運(yùn)動量，把握好自己的尺度。長跑的強(qiáng)度是由速度決定的，不同的人由于體重、體質(zhì)、肌體狀況及運(yùn)動時間長短等差異，因此反應(yīng)不同。心率是運(yùn)動強(qiáng)度直接的尺度，運(yùn)動中其心率不應(yīng)超過平靜時的心率外加60次。運(yùn)動后心率恢復(fù)正常，翌日應(yīng)不感疲勞為宜。
每次運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，使身體產(chǎn)生微熱，這樣開始長跑不會感到氣喘。跑步時要兩肩自然下垂，兩肘向內(nèi)前擺動，身體稍前傾，先足跟著地，過渡至全腳掌著地，這樣小腿肌肉得到放松不感疲勞。呼吸要和步伐配合，兩步一呼，兩步一吸。
長跑每周至少要進(jìn)行三次，每次時間在30～40分鐘。如果間隔時間在三天以上，則要從較低的強(qiáng)度開始恢復(fù)。
除上述注意事項(xiàng)外，還要注意過飽和餐后不可立即長跑。結(jié)束時要做好整理活動，應(yīng)經(jīng)過減速，步行，放松肌肉，逐漸消汗，恢復(fù)平靜狀態(tài)，不能突然停止跑步。

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